Vodič za wellness COVID-19 za starije odrasle osobe

Vaš stariji rekreacijski centar možda je zatvorio svoje poslovanje, ali ne morate!

Ako je socijalna distancija u punom učinku, starije odrasle osobe potiče se da zadrže udaljenost od drugih. Ali to može imati veliki utjecaj na vašu kvalitetu života.

Važno je da se tijekom pandemije COVID-19 održavate u fizičkoj sigurnosti i mentalno dobro. Istraživanja pokazuju da stariji odrasli ljudi koji se bave smislenim i produktivnim aktivnostima žive duže, doživljavaju bolje raspoloženje i održavaju osjećaj svrhe u svom životu.

Da bih vam pomogao u tome, stvorio sam wellness vodič koji će vam pomoći da ostanete fizički sigurni i psihički dobro za vrijeme Pandemije COVID-19.

1. Ostanite u vezi s prijateljima i obitelji

Socijalna distanca važna je za održavanje vašeg fizičkog zdravlja i dobrobiti u vrijeme COVID-19. A ovo je važna javnozdravstvena preporuka koju svi trebamo slijediti.

Nedostatak socijalnog distanciranja je, međutim, što povećava rizik od usamljenosti i izolacije među starijim odraslim osobama.

Jedan od najboljih načina da se mentalno dobro održite u neizvjesnim vremenima jest ostati povezan s ljudima koji vam najviše znače. Jer, kad smo suočeni s neizvjesnošću, udobnost bliskih odnosa nudi umirujuće i uvjerljivo.

Sa „socijalnim distanciranjem“ u potpunosti, možda nećete moći vidjeti svoje najmilije osobno, ali sa modernom tehnologijom postoje sve vrste načina da ostanete povezani.

Na primjer, FaceTime (iphone), WhatsApp i Skype imaju mogućnosti video telefona. A ako se te opcije čine izvan dosega, tu je dobar ole modni telefon!

Ključno je ovdje ostati u kontaktu s ljudima koji su vam najvažniji!

Želite još savjeta za ostanak društveno povezani? Pogledajte ovaj članak: Socijalno odstupanje ne mora značiti i socijalnu izolaciju

2. Držite se svakodnevne rutine

Uz toliko vašeg nadzora tijekom pandemije Coronavirusa, rutina vam može pomoći da donesete malo reda u kaosu.

Svakodnevna rutina znači da svaki dan u osnovi obavljate iste (ili slične) aktivnosti otprilike u isto vrijeme. Svakodnevna rutina nudi brojne prednosti: pomaže u pružanju osjećaja sigurnosti i predvidljivosti, pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, a ima i dodatnu korist što vam pomaže bolje spavati noću.

3. Pridržavajte se zdrave prehrane

Zdrava prehrana je bitna za tjelesno i mentalno zdravlje. Zdrava prehrana pomaže našim organima da funkcioniraju u najboljem redu, pomaže u održavanju našeg pamćenja i kognitivnih sposobnosti, pomaže u upravljanju kroničnim stanjima (poput krvnog tlaka, dijabetesa, raka itd.), Pomaže u jačanju imunološkog sustava i potiče mišiće i zdravlje kostiju.

4. Ostanite u fizičkoj formi

Mnogi stariji odrasli ljudi koje pohađam redovno održavaju časove vježbanja u teretani, lokalnom seniorskom centru ili YMCA. No, društvenim distanciranjem ove mogućnosti možda neće biti dostupne. Ali, ne morate bacati poslovični ručnik znoj. Postoji mnogo opcija za ostajanje u fizičkoj formi kod kuće. Evo nekoliko ideja:

  • Šetnja ili pješačenje (šetnja ili planinarenje odličan je način za održavanje društvene udaljenosti i brige o svom fizičkom zdravlju)
  • Istegnite se ili radite jogu u svojoj dnevnoj sobi. Srebrne tenisice je YouTube kanal koji pomaže starijim odraslima vježbati (najbolje od svega je besplatno). Isprobajte njihov 7-minutni vježbanje joge za starije odrasle
  • Tražite li rigoroznije mogućnosti vježbanja? Postoje aplikacije na koje se možete pretplatiti koje nude širok raspon vježbi. Na Pelotonu postoji širok spektar fizičkih aktivnosti. Ili počnite sa samo 7 minuta vježbi s Johnsonovom i Johnsonovom aplikacijom za 7 minutnu vježbu.

5. Napijte svježi zrak

Socijalno distanciranje ne znači da morate ostati u kući s zatvorenim prozorima. Svježi zrak i sunčeva svjetlost važni su za održavanje tjelesne i mentalne dobrobiti. Evo nekoliko ideja za provođenje svježeg zraka, a istovremeno zadržavanje udaljenosti od drugih:

  • Prošetati
  • Pročitajte knjigu vani
  • Sjednite vani i popijte čašu vode
  • Vrt (čak i ako ne možete doći do trgovine da kupite biljke ili cvijeće, provedite neko vrijeme povlačeći korov ili njegujući svoje biljke)

6. Ograničite unos medija na nekoliko verodostojnih izvora

Biti uhvaćen u bespućima vijesti o Coronavirusu može biti neodoljiv i uzrokovati nepotreban stres i tjeskobu. Ograničavanje vremena koje provedete ispred medija može vam pomoći. Evo nekoliko vjerodostojnih izvora za vaše vijesti o coronavirusu:

7. Provedite vrijeme na hobi (novi ili stari)

Provoditi vrijeme na hobije ne samo da pomaže prolaziti vrijeme, već pomaže i u smanjenju stresa usredotočenjem na pozitivne i kreativne aktivnosti. Evo što moja mama kaže da radi da prođe vrijeme:

„Ono što pokušavam učiniti za sebe jest čitanje, istraživanje, bavljenje genealogijom, umjetničkim aktivnostima, uključivanje u političke diskusije, vježbe i vrt. I igrajte se s mojim suputnicima (kućnim ljubimcima) i gledajte obilne divlje životinje, kojih imamo iz pravog mog zaklona. "

8. Dovršite projekte oko svog doma

Jeste li odlagali čišćenje tog ormara ili garaže? Društveno udaljavanje pruža savršenu priliku za dovršavanje onih kućanskih poslova koje odlažete. Evo strategije za postizanje projekata.

  1. Započnite s popisom projekata kućanstava
  2. Identificirajte koji projekti zahtijevaju resurse koje biste trebali kupiti u trgovini
  3. Postavite prioritet popisu projekata (razmislite o stavljanju projekata na koje su potrebni vanjski resursi na dno popisa)
  4. Započnite s prvim projektom na vašem popisu.
  5. Zakoračite (polako i odmjereno pobjeđuje u utrci)

9. Stimulirajte svoj um

Uživate raditi križaljke? Čitanje knjiga? Igrati šah? Podržavanje mozga važno je tijekom socijalne distanciranja.

  • Niste sigurni hoćete li i dalje primati križaljku New York Timesa poštom? Sada možete preuzeti NYT-ove zagonetke na mreži!
  • Nedostaje vaš knjižni klub? Razmislite o čitanju vaše mjesečne knjige, a zatim podesite Zoom poziv s prijateljima iz vašeg kluba iz kluba kako biste se okupili na mreži i razgovarali o knjizi.
  • Niste sigurni kako nastaviti tjedne utakmice u šahu? Nazovite starog prijatelja i provjerite je li spreman za utakmicu u šahu na telefonu.

10. Isprobajte nešto novo!

Socijalno distanciranje gledate li više TV-a nego inače? Odmorite se od televizora i poslušajte podcast

Isprobajte podcastove! Podcasti su u osnovi mrežne radio emisije. Evo tri za početak.

  • Ovaj američki život javni je radio program koji identificira tjednu temu, a zatim sastavlja priče o ljudskom interesu povezane s tom temom.
  • On Being je Peabody nagrađivana javna radio emisija i podcast. Odgovara na pitanja: Što znači biti čovjek? Kako želimo živjeti? A tko ćemo biti jedni drugima? Svaki tjedan nudi novo otkriće ogromnosti naših života.

Sada nekoliko podsjetnika koji se odnose na vaše fizičko zdravlje i sigurnost tijekom COVID-19

Odvojite vrijeme za pripremu

  • Obavezno imate dovoljno lijekova pri ruci i podijelite svoj popis lijekova s ​​pouzdanim članovima obitelji, za svaki slučaj.
  • Uzmite vremena da sastavite sve svoje medicinske i osnovne dokumente. Ovdje je besplatan popis za pomoć u organizaciji bitnih dokumenata
  • Popisite svoje medicinske potrebe i zalihe i potrebe (kisik, inkontinencija, dijaliza, njega rana itd.) I obratite se odgovarajućim pružateljima usluga i programima kako biste bili sigurni da se mogu nadopuniti. Napravite sigurnosnu kopiju za to, za svaki slučaj.
  • Pratite hranu i zalihajte se neprobavljivim prehrambenim proizvodima kako biste imali pri ruci u svom domu kako biste smanjili izlete u trgovine. Obratite se voljenim osobama kako biste izradili rezervni plan za nadopunu hrane.

CDC preporučuje starijim odraslim osobama da poduzmu sljedeće radnje:

  • Nabavite zalihe.
  • Poduzmite svakodnevne mjere opreza kako biste zadržali prostor između sebe i drugih.
  • Kad izlazite javno, držite se podalje od drugih koji su bolesni, ograničite bliski kontakt i često perite ruke.
  • Izbjegavajte gužve što je više moguće.
  • Izbjegavajte putovanja i nebitna putovanja zrakoplovom.
  • Tijekom epidemije COVID-19 u vašoj zajednici, ostanite kući što je više moguće kako biste dodatno smanjili rizik od izlaganja.

Slijedite savjete za razumni CDC:

  • Operite ruke često sapunom i vodom najmanje 20 sekundi, posebno nakon odlaska u kupaonicu; prije jela; i nakon puhanja nosa, kašljanja ili kihanja.
  • Izbjegavajte diranje očiju, nosa i usta nepranim rukama.
  • Ostanite kod kuće kad ste bolesni.
  • Pokrijte kašalj ili kihanje tkivom, a zatim bacite tkivo u smeće.

Želite još savjeta za wellness COVID-19? Pogledajte ovaj povezani članak:

Društvena udaljenost ne mora značiti socijalnu izolaciju za starije odrasle

Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da pronađete wellness usred pandemije Coronavirusa i ponudite korisne podsjetnike kako biste nastavili živjeti život maksimalno!

Regina Koepp, puno ljubavi prema vama i vašoj obitelji

Izvorno objavljeno na https://www.drreginakoepp.com.