15 srebrnih obloga i strategija za upravljanje anksioznošću tijekom pandemije coronavirusa

Fotografiju portugalske Gravity na Unsplash

Riječ pandemija sama po sebi zvuči zastrašujuće, možda zato što u sebi ima riječ panika. S tolikim nepoznanicama koje okružuju koronavirus, kako se ne trebamo čuditi? Sad kad je koronavirusna pandemija proglašena nacionalnom krizom za cijelu državu, ovaj se udaljeni virus više ne osjeća kao tuđi problem.

Svi smo bili pozorno pripravni, pa nije ni čudo što se zabrinemo za zaštitu sebe i svoje obitelji. Ali, duboko udahnimo, upravljajmo svojim strepnjama i kolektivno spljoštimo krivulju da bismo mogli proći kroz ovu pandemiju.

Winnipeg Free Press

Učinci socijalnog distanciranja promijenili su naše živote preko noći zbog ove brze i žestoke svjetske krize javnog zdravlja. Naši kalendari naglo su se ispraznili dok smo se povlačili s posla, škole, sportskih događaja, teretane ili čak prestali izlaziti kako bismo popili šalicu kave. Ovaj masivni poremećaj zajedno s našim strahom od nepoznatog nastavlja pojačati našu anksioznost nakon što je burza pala, stupile su na snagu zabrane putovanja i otkazani planovi za proljeće. Neki od nas su počeli osjećati nesigurnu hranu čak i ako nije racionalna. Ne možemo si pomoći ali ne bojimo se da ćemo u ICU-u biti spojeni na respirator ili, u najgorem slučaju, umrijeti od ovog novog groznog virusa.

Kada je riječ o anksioznosti, izazov je upravljanje neizvjesnošću, što trenutno nije baš lako, posebno s ciklusom vijesti od 24 sata. Dobra vijest je da možemo učiniti nekoliko stvari da ostanemo mirni i pazimo na svoje mentalno zdravlje, što na kraju jača naš imunološki sustav da bismo bili fizički zdravi.

Fotografija chuttersnap na Unsplash

Slijedi popis načina za upravljanje strepnjom, ublažavanje stresa, zaustavljanje umotanja u tako nesigurnom vremenu, pa čak i pronalazak srebrnih obloga.

15 srebrnih obloga i strategija za upravljanje anksioznošću tijekom pandemije coronavirusa

  1. Sjetite se koliko smo otporni. U vrijeme stresa, ratnih i prirodnih katastrofa, imamo tendenciju okupljanja (ovaj put s društvenom distancom) kako bismo zajednički pronašli rješenje. Privatne tvrtke, poput Walmart-a, Target-a, Walgreens-a, CVS-a i privatnih laboratorija rade zajedno s našom saveznom vladom koja s zahvalnošću stavlja partizanstvo na stranu, s jednim ciljem, a to je spašavanje života.
  2. Zaustavite se i zapitajte se ako je vaša anksioznost zbog toga što je situacija zbog koje ste trenutno zabrinuti doista opasna po život ili je to samo nova i nepoznata prijetnja? Često precjenjujemo kako ćemo utjecati na negativne događaje i podcjenjujemo kako se zapravo nosimo i prilagođavamo teškim situacijama. Umjesto da se fokusirate na svoj strah od smrti, usredotočite se na "zašto" svog života, poput duhovnosti i odnosa. Nema sumnje da koronavirus prijeti, posebno našoj starijoj i imunološki ugroženoj generaciji. Samo znajte da pretjerujemo s opasnošću nepoznatih prijetnji u usporedbi s onima o kojima već znamo, poput sezonske gripe ili automobilskih nesreća.
  3. Pronađite srebrne obloge. Naša je zemlja zapravo predahnula od manje proizvodnje, zračnog putovanja itd. Ljudi u Kini prvi put nakon godina vide plavo nebo. Naša voda se neće isključiti bez obzira na to što ljudi iz nekog razloga skladište boce. Mnogi od vas imaju dopuštenje za usporavanje, pokretanje tog kreativnog projekta ili čitanje romana za koji niste imali vremena u prošlosti. Konačno ćemo saznati koliko bi se osobnih sastanaka moglo obaviti e-poštom ili video-konferencijom, a naučit ćemo kako daljinski raditi učinkovitije. Mladi ljudi pomažu našim dragocjenim seniorima.
  4. Ovaj eksperiment socijalne distanciranja zapravo nas zbližava kao zajednicu, jer pazimo jedni na druge, gledamo u svoje zdravlje i budemo odgovorni za pranje ruku. Socijalno distanciranje ne mora značiti društvenu izolaciju. Mi smo društvena bića koja se sa zahvalnošću još uvijek mogu zamišljeno provjeriti jedni drugima nevjerovatnom uporabom tehnologije. Ne podcjenjujte snagu prijave jedni drugima. To uistinu čini razliku.
  5. Kad sve drugo ne uspije, okrenite se smijehu. Nakon što sam otišao do Trader Joesa i našao duge redove samo da bih ušao unutra, otišao sam do Ralphsa, većeg supermarketa samo da ne nađem kolica, banane, jaja i narezan kruh. S pravom udaljenošću od 6 metara, našao sam se u prolazu za kavu. Šalio sam se s dva neznanaca koliko bi bilo loše kad bismo ponestali kave i svi smo se smijali, zahvalni što ima još puno toga za obilaziti i da je tržište još uvijek prepuno različitih vrsta hrane.
  6. Iako burze mrze neizvjesnost i to je istinska globalna situacija u kojoj smo svi zabrinuti zbog najgorih scenarija koji se tiču ​​lijekova, opreme itd., Sjetimo se da smo započeli s trenutka jake ekonomije i ove situacije. ' našao sam se u sebi to neće biti zauvijek. Odskočit ćemo.
  7. Ovo je vrijeme kao nitko drugi za povezivanje s obitelji. Sa suprugom i dvije kćeri tinejdžerice doma barem nekoliko tjedana, a nigdje ne idemo, sigurno ćemo se okrenuti igrama i filmskim noćima. Molite, ne živimo jedni drugima previše, ali to je druga priča. Shvaćam da je ovo luksuz za neke koji možda nemaju dom ili još uvijek moraju ići na posao i / ili možda poslati svoje dijete u vrtić ili školu. Tu dolazi ljubaznost; naša je prilika da pomognemo onima koji rade u gig ekonomiji, donesemo hranu u banku hrane ili platimo zaposleniku za bolesne dane ako se ne osjećaju dobro.
  8. Govoreći o ljubaznosti, za svaki videozapis o borbi s toaletnim papirom koji se dijeli na internetu postoji bezbroj činova dobrote koji se događaju jer je većina ljudi ljubazna i dobra.
  9. Umjesto da odmah uključite vijest, naučite se nositi s neizvjesnošću odustajući od nje. Idi u šetnju. Pročitaj knjigu. Nazovi prijatelja. Peći kolačiće. Nemojte pokopati glavu, ali umjesto da neprestano provjeravate Internet, smanjite izloženost vijestima kako biste samo saznali činjenice. Gledajte slatke videozapise o životinjama ako vam treba odvraćanje pa znate ako neizvjesnost dio je ljudskog iskustva.
  10. Riješite paradoksa anksioznosti tako što ćete shvatiti da ono čemu se opirete i dalje postoji. Izbjegavajte uznemirenost, pa se suočite i ona će se vremenom smanjiti. Po potrebi pružite stručnu pomoć, ali nemojte je puniti dok ne eksplodira.
  11. Ojačajte samu njegu lijepim snom, redovitim vježbanjem, vježbanjem i primjenom tehnika opuštanja. Pokušajte strujati besplatnu jogu ili vježbajte na YouTubeu. Slušajte aplikaciju za meditaciju, radite push-up ili daske. Nevjerovatno je koliko se bolje osjećamo nakon dobrog znojenja i smirivanja valova vašeg mozga.
  12. Priroda i kućni ljubimci su neki od najboljih lijekova u okolini. Njuškajte mačku ili vodite psa u šetnju. Slušajte sjajan podcast ili glazbu dok ste krenuli u izlet ili šetnju kako biste se divili proljetnom cvijeću koje cvjeta. Svježi zrak čini čuda.
  13. Ne gubi radost u svom životu. Toliko se može slaviti, čak i ako se čini da ga se trenutno čeka. Zaustavite se i primjetite sve svoje blagoslove i pronađite zahvalnost u onome što imate, što je vjerojatno toliko. Nakon prolaska ove opasnosti od koronavirusa možda ćete još više cijeniti sitnice koje se dodaju velikim stvarima.
  14. Sjetite se neke tjeskobe i stresa su normalni i zdravi jer nas to gura iz samozadovoljstva i u djelo. Ako vaša anksioznost nadilazi ono što se smatra zdravom, ne razmišljajte dvaput o traženju stručne pomoći. Mnogi terapeuti praktikuju telemedicinu pa ne morate čekati. Imajte na umu da, tražeći pomoć, niste slabi, hrabri ste jer ne odustajete.
  15. Znajte da niste sami. Svi smo u ovome zajedno. I ovo će također proći.
Fotografija Karla Magnusona na Unsplash-u

Budite zdravi, informirani i pozitivni. Želeći vam ljubav, sreću i dobro mentalno i fizičko zdravlje.

Više o Rachel potražite u njezinu podcastu, Draga obitelj, ovdje:

Da biste ovaj esej poslušali kao podcast, kliknite ovdje: